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【健康】多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一

发布时间:2019/04/18 点击量:

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?

 

那是因为你不知道,水对身体有多好。

 

 

 
 
 

 

  水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

 

 
 
 

 

爱不爱喝水,身体有啥区别?

 

  偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

 

喝水对身体的影响
  不爱喝水 爱喝水
膀胱 排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染 经常排尿,冲走细菌
肾脏 尿量减少,容易结石 结石风险低
血液 血液黏稠度变高,更容易形成血栓 睡前抿两口,降低血栓风险
肠道 大便干燥,容易便秘 排便更顺畅
尿酸 尿酸在体内堆积,痛风风险增高 有助尿酸排出
体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥 餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞 容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加 患癌风险降低
感冒时 不利于身体散热(退烧),有脱水风险 有利于退烧,缓解症状


  需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了。水分不足,身体容易发热,毒素难以排出;当身体水分不足时,肾脏不能正常工作,有些工作只能推给肝脏才能完成。

如果肝脏负荷过重,就不能充分发挥功能,机体的新陈代谢速度会减慢,导致肌肉弹性下降,各种器官功能,关节和肌肉疼痛。

 

 

你每天该喝多少水?

 

《中国居民膳食指南》建议成年人正常每天饮用水量1500~1700ml,也就是我们平常用的一次性纸杯差不多7~8杯。如果作业在高温环境、运动、劳动等出汗较多,可以酌情增加饮水量。

 

 
 
 

 

  平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

 

 

  尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

 

 
 
 

 

  需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

 

早晚一杯水很重要

 

每天需要饮用的8杯水,应该分配在每天的任何时候,要随时随地喝水,但是有两个时段的水必须得喝,对人体健康很重要。

早晨起床后空腹喝一杯水,因为睡眠时的呼吸、出汗、尿液的分泌会带走体内的许多水分,此时虽然没有口渴的感觉,但是体内的血液会因缺水而变得黏稠。

晚间睡觉前喝一杯水,能够补充水量,避免体内水分少血液黏稠,导致血液循环的血容量降低,影响新陈代谢。喝水随时随地,不能口渴了才喝,那就是缺水的状态了。

 

水也有等级划分

 

 

 

第一等级

白开水

 

  白水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种水。

 

第二等级

不加糖的茶与咖啡

 

  茶和纯咖啡都不含热量。

 

  茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

 

  适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

 

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

 

  我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

 

第四等级

有一定营养的甜饮料

 

  如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

 

第五等级

高热量饮料

 

  包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。

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